| הפוך לדף הבית  |  יעדים בעולם  |  גלריית תמונות  |  טיולים בארץ  |  סקי  |  מידע כללי  |  פורומים  |  דילים  
סקי<<ראשי
יום ראשון, 19.11.2017
רגע אחרון
בודפשט-(ח. נופש) - $268 ברלין-(טיסה)-$214 רומא-(ח. נופש) - $491 ברצלונה-(טיסה) -$278 פראג-(ח. נופש)-$495 אמסטרדם-(טיסה)- $282 לונדון-(ח. נופש)- $774 בנגקוק-(טיסה)-$774
 
תאונות ופציעות סקי
מאת: צוות FIXTRAVEL
מאת: גדי טנא, מומחה לפגיעות סקי 
 
פציעות הן לצערנו חלק בלתי נפרד מספורט הגלישה אך כולנו רוצים לגלוש ולהישאר בריאים. מדור זה בא למזער את הסיכויים להיפצע במהלך חופשת הסקי.

מניעת  הפציעה מתחילה בידע. אנסה לתת לכם מושג ראשוני על הפציעות העיקריות בסקי, כללים למניעת פציעות ולא פחות חשוב - איך לטפל בפגיעות קלות שקורות בשטח.

 
 
מניעת פציעות סקי:
 
 לפניכם מספר כללי ברזל, אשר נאספו ממקורות שונים:


1. בצעו הכנה גופנית טובה לחופשה.


2. לפני הגלישה - חימום קצר. אחרי הגלישה - תרגילי מתיחה ושחרור. קראו, הדפיסו וקחו לחופשה.


3. בינדינגס טובים ומכוונים על ידי איש מקצוע - הם ההבדל בין ברך מסובבת ופצועה לבין סתם נפילה.
(*בינדינגס הם המחברים אשר תפקידם לשחרר את נעל הסקי מהמגלש בזמן נפילה או כוח סיבובי).


4. עדיף לבחור ציוד שמתאים לרמת הגלישה - ציוד מקצועי על גולש מתחיל יגרום לו לגלוש מהר ולהגיב לכל תנועה קטנה - מה שיסבך אותו בצרות גדולות.


5. כדאי לבחור באתר גלישה מתאים - גלשו במסלולים המתאימים לרמתכם. שם תוכלו לגלוש מהר וגם לשלוט על זה...


6. קחו שיעורים ושפרו את הטכניקה שלכם. נכון שהחופשה יקרה אבל אין תחליף לשיעורי סקי, ועדיף פרטיים. עולם אחר לגמרי של גלישה יפתח בפניכם!


7. הימנעו מישיבה על מעלית הסקי כשהרגליים תלויות באוויר. זה ישבש את דיוק התגובות השריריות כשתרדו מהמעלית, ואז...


8. אל תגלשו במצב של עייפות. זה
לא כיף וזה מסוכן. עדיף לשתות פונץ` בלובי.


 9. נכנסתם לסיבוב ואתם מתחילים לאבד שליטה? וותרו על האגו ובצעו נפילה מכוונת עם רגליים צמודות.

התוצאות הרבה פחות חמורות משל נפילה "מתפזרת".

10. נפלתם ואתם מרגישים כאב? אם שמעתם רעש של קריעה, חכו לפינוי.
אם לא, הורידו מגלשים ונסו לעמוד, להסתובב, להרים ידיים וכו`.
אם הגוף מאפשר לכם לזוז, כנראה שהפגיעה לא חמורה. אם נחבלתם בראש או עברתם בצוואר-טלטול משמעותי, יתכן ונפגעתם המתינו לפינוי מבלי לזוז.


11. אל תגלשו במהירות גבוהה מזו שמאפשרת לכם שליטה. האתר הוא מקום ציבורי ואתם יכולים לפגוע בבריאות ובהנאה של אנשים אחרים.


12. הרחבת כיסוי הביטוח הרפואי לנסיעה גם לסקי - חובה!!!.

 

תיאור של מספר פציעות סקי מרכזיות ודרכי הטיפול בהן
 
הפחד הגדול של הגולש הוא פציעות ברכיים ובייחוד קריעת הרצועה הצולבת הקדמית (ACL).
עם זאת, הפגיעה השכיחה ביותר היא פשוט כאבי שרירים.
עוד פגיעות שכיחות הן "אגודל הגולשים" ופגיעות כתף (פריקה או שבר, למשל) ושורש כף יד.
אלו שכיחות יותר אצל הגולשים על סנואובורד. פגיעות נדירות יותר כוללות שברים, נקעים, חבלות ואף זעזוע מוח.

כאבי שרירים:
כאבי שרירים, המוכרים יותר כ - "התכווצות שרירים", יכולים להופיע במהלך הגלישה ואחריה.
הם משקפים למעשה מאמץ גדול על השרירים.
איך אפשר למנוע זאת? - ברור, ע"י הכנה נכונה לחופשה!
כאבי שרירים בזמן הגלישה מקורם בד"כ באי פינויה של חומצת חלב, שהיא תוצר הלוואי של פעילות אנאירובית.
הכאבים המאוחרים יותר, אלו שמונעים מהגולש ליהנות מפעילות הערב במלון, בקלאב או בפאב ("אפרה-סקי") מכונים במאמרים בשם:
 Delayed Onset Muscle Soreness-DOMS מקורם של אלו יתכן גם הוא מהצטברות חומצת חלב או לדעת אחרים מקרעים קטנטנים בסיבי השרירים.
אלו גורמים להתכווצות הגנתית מקומית אשר גם היא מקור מצוין לכאב...
 
הטיפול:
* הכנה נכונה לחופשה (כושר גופני גבוה, שרירים חזקים במיוחד לסקי, גמישות וזריזות...).

* חימום בתחילת היום ובחזרה למדרונות מארוחת הצהריים.
* הסתפקות בביצוע מאמצים המתאימים לרמת הגלישה והכושר.
* האמצעי היעיל ביותר הוא סדרת תרגילי מתיחה ושחרור בסוף יום הגלישה. את ההבדל תראו על רחבת הריקודים.
* פעילות גופנית קלה כמו הליכה, אופני כושר ללא התנגדות או שחייה לא מאומצת.
* ג`קוזי, סאונה, מסאז`.
* קרח.

 
קריעת רצועה צולבת קדמית והרצועה הצדדית:
(של הברך, כמובן)
זו פציעה מרושעת אשר יכולה להשבית גם את טובי הגולשים. איך נפצעים?
במהלך פניה מאבדים שליטה על אחד המגלשים וקצהו הקדמי פונה החוצה. אם הביינדינגס אינם מכוונים נכון המגלש אינו משתחרר מהרגל והרצועות הנ"ל נמתחות.
חוסר תפקוד של הביינדינגס אופייני גם למהירויות נמוכות.
אם המתיחה היא חזקה הן יקרעו באופן חלקי או מלא. לעיתים ישמע צליל "פופ" שיבהיר את חומרת המצב.
הכאב הראשוני עשוי להיות בינוני ולהתגבר בהמשך, עם הצטברותו של דם בחלל הברך.
עוד דרך להיפצע היא בזמן נחיתה מקפיצה, אם הגוף נוטה לאחור קיים כוח חזק שמושך את עצמות השוקיים קדימה (בגלל מבנה מגף הסקי). בו-זמנית, שרירי הירך (ארבע ראשי) מתכווצים בעוצמה רבה כדי להזדקף.
שני כוחות אלו יכולים ביחד לגרום לקרע ברצועות. גם המיניסקוסים עלולים להינזק בפציעה זו, אבל כאן נסתפק בזה...

 
הטיפול:
* לקרוא לחילוץ ולגשת מיד למרפאת האתר. בדיקה מהירה תסייע לאבחנה מדויקת.
* טיפול להקלת הכאב לפי: "הקלה על פגיעות קלות וכאבים במהלך החופשה".
* לציית להוראות הרופא הבודק. הרי אנו רוצים לגלוש גם בשנה הבאה, לא?
* לפי דרגת הפציעה יוחלט על אופי התיקון. קרע ברצועה הפנימית מטופל פעמים רבות ללא ניתוח.
קרע מלא בצולבת הקדמית מטופל פעמים רבות בניתוח שחזור או תפירה, תלוי במיקום הקרע.
בכל מקרה יש לבצע פיזיותרפיה אינטנסיבית אחרי הניתוח.
זכרתם לעשות הרחבה לביטוח?
 


 
אגודל גולשים
פציעה מיותרת, אשר ניתן למנעה על ידי אחיזה נכונה של המקל. היא נגרמת מכך שבזמן נפילה האחיזה במקל מעקמת את בסיס האגודל ויוצרת קרע ברצועה הפנימית שלו.

מניעה: יש לבקש ממדריך שיסביר לכם כיצד להחזיק את המקל.
 
טיפול:
אם זו רק מתיחה ומרשים לכם לגלוש, כדאי מאוד לחבוש את המקום בחבישה מיוחדת (ע"י פיזיותרפיסט-אולי ממרפאת האתר?) או לקנות סד מיוחד, אשר יתכן וניתן להשיג בחנויות באתר.
עוד אפשרות לא רעה בכלל היא לגלוש עם חבישה עבה על היד, ללא מקלות - כמו הילדים.
 

 
פריקת כתף
זה לא נעים וזה קורה יותר לגולשי סנואובורד. בלימה של נפילה או היתפסות במשהו תוך כדי המשך תנועת הגוף קדימה עשויות לגרום לראש עצם הזרוע לעזוב את המכתש בו היא נמצאת ו"לקפוץ" קדימה, תוך כדי פגיעה ברצועות הקולגן (שתפקידן למנוע זאת).
 
הטיפול:
* לקרוא לחילוץ מהר ככל האפשר.
* בינתיים, להניח את היד בתנוחה הפחות כואבת.
* רק למל גיבסון מותר להחזיר לבד כתף שיצאה ממקומה. אנא השאירו זאת לאורטופד במרפאה. החזרה מהירה, לא מיומנת עשויה לגרום לנזקים לטווח ארוך (לעצם, סחוס, עצבים,  כלי דם ועוד).
 
בכל מקרה, אחרי ההחזרה יש לקבע את הזרוע והאמה לגוף ע"י מתלה שינתן במרפאה.
יש להשתמש בו באדיקות לפחות 6 שבועות לצעיר ו-3 למבוגר, לפי הוראות הרופא.
כשחוזרים לארץ יש לעבור שיקום פיזיותרפי מסיבי, כדי להחזיר את טווחי התנועה, הכוח ואת יכולת השימוש הנורמלי ביד.

סטייה מהוראות אלו מגדילה את הסיכויים לפריקה חוזרת.

 
התמודדות עצמית עם פגיעות סקי קלות וכאבים במהלך החופשה
  
לפניכם מידע חשוב העוסק בטיפול עצמי בפגיעות קלות. אנא הבינו שאין מדובר בתחליף לבדיקת אורטופד במרפאה
באתר הסקי וקחו אותו כתוספת והשלמה.
העצות המופיעות כאן יעזרו גם למי שלא נפצע אך נושא עימו בעיות כאב כלשהן כמו כאבי גב, ברך, צוואר וכדומה, הנוטות להתעורר בתגובה לפעילות גופנית.
עקרונות אלו משמשים כמו כן כטיפול חלקי או משלים לטפול הרפואי בפציעות חמורות יותר.

 
הקלה על פגיעות קלות וכאבים במהלך החופשה:

עקרונות הטיפול בפציעה חדשה הם פשוטים:
 
מנוחה:
אם נבדקתם באתר והרופא ציווה לנוח - לציית. אם הכאב קל ולא אובחן נזק משמעותי לרקמות מעבר ל"מעיכה" או מתיחה קלה, אפשר לנסות לגלוש.


קרח:
מפחית הכאבים הטבעי היעיל ביותר. קחו שקית ניילון, צאו לשניה מהמלון ואספו 2 ליטר שלג. את השקית סוגרים היטב ומצמידים לגוף בעזרת תחבושת אלסטית.


ספורטאים עושים זאת בלי בידוד אך כל אחד צריך לבדוק אם עורו אינו ניזוק מזה (ניתן לבודד ע"י כריכה אחת של תחבושת אלסטית, למשל).


אזהרה - 2 הדקות הראשונות יגרמו לכם לקלל אותי ברשעות!
למדוד זמן ולהסיר את הקרח לאחר 12 דקות. לא להשאיר יותר מזה - האפקט האנטי דלקתי מתקלקל!


לאחר שטמפרטורת העור חוזרת לנורמלית (אחרי כרבע שעה) אפשר לחזור על כך-אפילו 5 פעמים. הטיפול יעיל בצורה שלא תאמן!

הרמה:
יש להגביה את האיבר הפגוע עם כריות - משפר את חזרת הדם הוורידי ופינוי תוצרים מזיקים של הפציעה אשר "חונים" באזור.


לחץ:
חבישה אלסטית לא חונקת מועילה לאותה מטרה.


תנועתיות עדינה:
נפגעתם בפגיעת ספורט ובכזו לא מטפלים בשכיבה מוחלטת.
הניעו את אברי הגוף שלא נפגעו ובעדינות, באוויר, ללא עומס, גם את האיבר הנפגע.
זה משפר את זרימת הדם ואת איכות הריפוי.


 
שיקום פציעות סקי:
 
שיקום אחרי פציעות הוא שלב שאנשים נוטים להזניח, במיוחד לאחר שהכאב עבר. פגיעה במקום מסוים גורמת בשלב ראשון לנזק ישיר כמו קרעים ומעיכות אך גם לנזק עקיף כמו כיווץ הגנתי של השרירים שנמתחו וגם של השרירים ההפוכים להם (שעברו כיווץ חזק בזמן הטראומה).
גם הנפיחות יוצרת שינויים שונים בתוך המפרקים ומחוץ להם.


כל אלו ביחד ולחוד עשויים לגרום לירידה בחוזק הרקמות (גידים, שרירים, סחוס ועצם) וירידה ביכולת השרירים להתכווץ בצורה חלקה, ממושכת ובזמן ובכמות הנכונים.
את הצרכים של כל "פצוע" יש לקבוע בדיקה מדוקדקת, הנערכת ע"י פיזיותרפיסט ספורט ורופא ספורט.
בדרך כלל אופן השיקום נקבע על ידי הראשון וההגבלות עליו ע"י השני.

מרכיבי השיקום רבים, אך אציין את החשובים בהם:

* שיפור טווחי התנועה שנפגעו בפציעה - גמישות מפרקים, גמישות שרירים, גמישות רצועות.
* שיפור מרקם ואיכות הרקמות שנפגעו, בעיקר ע"י טכניקות טיפול ידניות.
* חיזוק השרירים שנחלשו כתוצאה מהפציעה ותהליך ההחלמה.
* שיפור התזמון השרירי (מתי נכנס השריר לפעולה), איכות הכיווץ, קורדינציה ויכולת ההרפיה.
* שחזור היכולת הטכנית הספציפית לענף הספורט - במקרה זה סקי.
* שיקום רכיבים התנהגותיים כמו פחד, חוסר בטחון וכדומה.
 
ת`כלס, השיקום צריך להיעשות עם ליווי של בעלי מקצוע מיומנים.
אשמח לענות לפניות במרכז הטיפולים שלי (ספורטנא) העובד בליווי צמוד של רופא ספורט מומחה, או להפנותכם למרכזים דומים, הסמוכים יותר למקום מגורכם.


אם אתם מרגישים שהפציעה הייתה קלה ולא נותר ממנה זכר, הדרך הטובה ביותר היא לבצע התייעצות חד-פעמית עם פיזיותרפיסט ספורט, לקבל הדרכה ואז להתחיל לבצע את תכנית ההכנה לסקי, כדאי שזה יקרה מוקדם ככל הניתן לפני החופשה כדי לאפשר לבעיה, אם היא עדיין קיימת, לצוץ. במקרה כזה, יש לפנות מיד לטיפול והדרכה.

 
 
החזרה למדרונות לאחר פציעה - בזמן החופשה הבאה.
 
החזרה למדרונות היא כמו אהבה בין קיפודים - לאט ובזהירות. אני מקווה שלא יקרה מצב שבו העומס הגופני הראשון שגופכם יעבור מאז החופשה הקודמת יהיה החופשה הבאה.
אם אתם בדרך לזה, הייתי ממליץ להיבדק היטב לפני היציאה לחופשה.
מיד אחר כך יש להתחיל להעמיס על הגוף בהדרגה את תוכנית ההכנה לסקי.
 
כשאתם מגיעים לאתר, יש לעשות ניסוי כלים ולדאוג למספר תנאים:


1. ביום הראשון יש לגלוש במסלולים שהם לפחות ברמה אחת קלים יותר מרמתכם (אם אתם רגילים לדהור באדומים, לא לגלוש ביותר מכחולים וכן הלאה).


2. יש אפשרות להגן על המפרק (למשל הברך) בעזרת מחוך ("גרב", "ברייס", "סד") או חבישה של פיזיותרפיסט (תמיד כדאי לקחת פיזיותרפיסט אחד בתיק).
אציין שהשימוש במחוכים שנוי במחלוקת. יש עדויות ברורות רק לכך שמחוכים עוזרים לגוף לשלוט בברך, אך כמעט ואינם משפרים את יציבותה. במפרק הקרסול המחוכים עושים עבודה טובה יותר בנושא יציבות.


3. כמו שנאמר, לבצע בדייקנות ובאחריות את ההוראות לחימום לפני הסקי ולשחרור בתום יום הגלישה.

הדפסת כתבה כתוב לעורך שלח לחבר








מסלול הטיול המועדף עליי
מסלולי נחלים בצפון
טיולי ארכיאולוגיה
נוף מדברי
אתרים היסטוריים

הצג תוצאות
Powered by Sitenet ltd בניית אתרים מועדון הלקוחות | כתבו לנו| תנאי שימוש| אודות החברה| פרסום באתר| מאמרים